【宾果生物】九月养生几大要点你知道吗？

       九月，暑气渐退、秋意渐兴，草木萧条、万物伏藏；此时阳气下调、阴气上升，如果稍不注意，就容易出现感冒、乏力、精神状态差等情况。金秋九月养生应当顺应节气开始变化。

调整作息：秋天是收获的季节，应该早睡早起，顺应自然界的阳气收敛。晚上尽量在10点前休息，早晨在6点左右起床。

饮食调整：秋季宜食酸味食物，如苹果、葡萄、柠檬等，可以收敛肺气，防止秋燥。同时，应减少辛辣食物的摄入，避免上火。

润燥养肺：秋天气候干燥，应多吃润肺的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，以滋润肺部。

适量运动：秋天适合进行适度的户外运动，如散步、慢跑、太极拳等，增强体质，提高抵抗力。

情绪调节：秋季情绪容易波动，应注意保持心情舒畅，避免过度忧虑和悲伤。

保暖防寒：随着气温逐渐下降，要适当增添衣物，尤其是保护好头、颈、脚等部位，避免受凉。

避免过度劳累：秋季是人体恢复和调养的好时机，应避免过度劳累，适当休息，保持充足的睡眠。

保持室内湿度：秋季室内空气容易干燥，可以使用加湿器或在室内放置水盆，以增加室内湿度。

秋季适合食用的果蔬：

       莲藕：莲藕富含膳食纤维，有助于降低胆固醇水平，促进肠蠕动，预防便秘。莲藕中含有丰富的维生素C及多酚类物质，具有抗自由基、抗氧化等作用。

       核桃：核桃中的锌、镁含量也比较高，常吃可以促进大脑发育。核桃含有的多种维生素能帮助保持人体皮肤活性。核桃中的维生素B和维生素E可防止细胞老化。
       西红柿：西红柿中有非常重要的营养素，维生素C又叫抗坏血酸，具有很强的抗氧化功能; B胡萝卜素对视力有好处; 番茄红素可以提高肌体的抗炎能力，提高人体免疫力。
       梨：梨是“天然矿泉水”，有清热润燥、润肺止咳、通便、护心降压的作用。
       南瓜：南瓜富含胡萝卜素，可以起到保护皮肤黏膜、增强免疫能力的作用;南瓜中所含的果胶能延缓胃内食物的排空速度，增加饱腹感，还能减少胆固醇的吸收，也有一定的通便作用。