秋天来了,天气渐冷,“秋不润燥,冬要受苦”,秋季干燥,很容易影响我们的健康,尤其是老年人在日常饮食上很困扰,不知道该如何搭配自己的饮食,今天,我们来分享一份老年人饮食指南,来解决他们秋天饮食的困扰。
秋燥易伤津液。中老年群体宜多食用滋养润燥的食物,如:
梨子:性凉质润,具有润肺止咳的功效,可煮梨水或蒸梨食用。
银耳:滋阴润肺,养胃生津,可煮银耳羹,加入红枣更添美味。
百合:润肺止咳,安神定志,可炖汤或煮粥。
莲藕:清热生津,滋阴润燥,可炒食或煲汤。
秋季阳气渐收,脾胃功能易受影响。建议食用以下食物以强健脾胃:
山药:补脾养胃,益肺固肾,可蒸食或煲汤。
南瓜:健脾益气,化痰止咳,可蒸食或制作南瓜粥。
薏仁:健脾渗湿,补肺益气,可煮粥或泡水饮用。
适当增加优质蛋白质的摄入,有助于提升免疫力:
鱼类:富含优质蛋白质和omega-3脂肪酸。建议清蒸或煲汤食用。
豆制品:补充植物蛋白,如豆腐、豆浆等,营养丰富。
鸡蛋:营养全面,易于消化吸收。可煮鸡蛋羹或炖汤食用。
注意调节肠道功能,预防便秘:
苹果:富含膳食纤维,有助于促进排便。
木耳:润肠通便,还能养血。可凉拌或炒食。
红薯:富含膳食纤维,可蒸食或制作红薯粥食用。
秋季易出现咳嗽、咽干等症状,可食用以下食物以滋养肺阴:
冰糖雪梨:润肺止咳,可炖汤饮用,味道甘甜(糖尿病人慎用)。
杏仁:润肺止咳,可泡水喝或制作杏仁茶。
罗汉果:清肺润燥,可泡水或煲汤饮用。
宾果生物温馨提醒,在享受食物带来的养生效果时,中老年群体还需注意控制饮食量,虽然秋季食欲可能增加,但仍需适量进食,避免过度饱腹;注意食物温度:避免食用过冷或过热的食物,以免对肠胃造成刺激;减少生冷食物摄入:以免损伤脾胃功能;适度调味:控制盐分和油脂的摄入量,特别是有高血压、高血脂的中老年人需更加注意;均衡营养:注重荤素搭配,确保营养均衡全面。